Dieta proteica per la perdita di peso: menu per una settimana

Carboidrati di alta qualità per colazione, un pranzo leggero e nutriente, una calda cena proteica con una fibra ruvida di legumi o verdure: una dieta proteica per la perdita di peso è costruita su tali principi. Un menu per una settimana, un elenco di prodotti proteici e suggerimenti nutrizionali sensibili che troverai in questo post.

Cos'è una dieta proteica per la perdita di peso?

I principali postulati della dieta proteica

La dieta classica sulle proteine per ridurre il peso e migliorare la figura dura 2 settimane. L'opzione abbreviata è di 1 settimana. Nel miglior caso, puoi scendere da 4 a 8 kg. La dieta si basa sulla dieta frazionaria. Dovrai mangiare un po ', ma ogni 3 ore. È importante prevenire l'eccesso di calorie nella dieta e nella fame. Ogni porzione è moderata. Se non conosci la tua norma, concentrati sul volume delle tue mani. In un momento senza danni alla figura, puoi mangiare esattamente tutto il cibo che si adatta ai palmi delle mani. Si consiglia di mangiare 5-6 volte al giorno e non mangiare di notte. È un tale programma è migliore per la perdita di peso e la salute.

I principali prodotti dietetici

Quando le proteine sono presenti nel menu frazionario, il rischio di eccesso di cibo diminuisce. Nella dieta, è consigliabile appoggiarsi a carne a basso contenuto di grassi, pesce e frutti di mare, cottage naturale, formaggio tofu, prodotti lattiero -caseari, uova. È impossibile senza carboidrati. Solo i carboidrati semplici devono essere limitati. Sono anche chiamati carboidrati veloci. Devono essere presenti carboidrati corretti nel menu. Inoltre, è meglio dare preferenza a quei prodotti di carboidrati che hanno il più basso GI (indice glicemico).

Come organizzare la nutrizione proteica?

Una carenza competente di grassi e carboidrati nella dieta fornisce l'effetto della combustione dei grassi. È indesiderabile includere prodotti per farina, pasticceria e patate nel menu. È bello mangiare chiaramente in programma, non di notte. È importante osservare il regime di bere corretto. I tè su allinizzati, le bevande a base di erbe e l'acqua pulita sono i benvenuti. Prova a mangiare tutti i carboidrati prima di pranzo, dopo le 18:00 - solo nutrizione a basso contenuto calorico. Dopo pranzo, è meglio delle verdure non maladiche, degli agrui, delle mele.

È utile cucinare con un metodo a vapore, cuocere prodotti o utilizzare una pentola lenta. Invece di ketchup e maionese, abituarsi a bere sale, pepe, salsa di soia, aceto balsamico e erbe aromatiche. Rifornire di carburante i piatti del succo di limone.

Dieta scoiattolo senza fame

Sentirai sicuramente tutti i vantaggi di una dieta proteica. Uno di questi è la mancanza di attacchi della fame. Quando una persona ha un appetito brutale, ciò è dovuto ai cambiamenti nel livello di insulina nel corpo. Nell'insulina ormonale, un ruolo importante della divisione del glucosio che si ottiene da zuccheri semplici, come pasticcini e vari prodotti pasticceri, nonché da carboidrati complessi, come verdure, cereali, cereali. Quando non c'è guasto per l'insulina, non è prodotto dal pancreas. Il livello di zucchero nel sangue è ottimale, quindi non ci sono forti attacchi affamati.

La durata della dieta proteica

È importante sapere che il sistema di alimentazione ad alto profilo non dovrebbe allungare a lungo. Naturalmente, questa è una dieta abbondante al punto di vista dell'asciugatura del corpo, ma non può essere praticata più di 2-4 settimane. Una versione rigorosa della dieta proteica è associata a una carenza critica dei carboidrati nel corpo. Il ruolo dei carboidrati non può essere sottovalutato, sono anche importanti per la salute.

Possibile danno alla dieta proteica

Errori frequenti di una dieta ad alta prosa

Analizzando l'esperienza di qualcun altro, puoi evitare molti problemi. Queste carenze spesso consentono quelle inesperte:

• Consumo insufficiente di verdure e frutta - non li limita molto, perché da questi prodotti otterrai fibre preziose;
• Pochi consumo di grassi - senza di loro, l'assimilazione delle vitamine di bellezza, vale a dire la vitamina A ed E, è complicato (questo si riferisce non a cibi grassi, ma il consumo di grassi sotto forma di olio vegetale, cioccolato, noci);
• Un volume di porzioni indefinite (se si applicano le stesse porzioni ogni volta, sarà possibile variare la quantità di cibo e monitorare la ricezione delle calorie, raggiungendo facilmente lo scopo di mantenere o ridurre il peso);
• non potenza nella nutrizione (disciplina e nutrizione dall'orologio garantisce la correttezza della dieta ed elimina il rischio di interruzioni);
• Non c'è varietà nella dieta (dovresti fare un menu in modo che il corpo riceva l'intero spettro di vitamine e minerali);
• L'abitudine di deliziarti con dolce (è meglio imparare immediatamente che la brama di una deliziosa deve moderata, altrimenti le vecchie cattive abitudini torneranno gradualmente sul posto).

Perché una dieta proteica è pericolosa?

Principalmente si trovano a fronte a complicazioni con persone con difetti sanitari o a causa dell'organizzazione impropria della dieta. Elenchiamo i principali rischi per la salute:

• problemi digestivi, disagio nel tratto gastrointestinale - dalla carenza di fibre;
• L'effetto della disidratazione, scarso tono della pelle - a causa dell'esaurimento delle riserve di glicogeno, che è responsabile della saturazione dei tessuti con umidità;
• Debolezza generale, una diminuzione dell'efficacia del cervello: malessere sullo sfondo di una mancanza di glucosio, questa sostanza è importante per l'attività mentale;
• aumentando l'acidità delle urine, la crescita di calcoli renali - le conseguenze dell'eccesso di proteine nella nutrizione;
• Ridurre la produzione di insulina, malfunzionamenti nel metabolismo, la comparsa di una tendenza a una serie di massa in eccesso, nonostante il piccolo consumo di carboidrati.

La norma della proteina

Il corpo ha bisogno di proteine. Non stiamo parlando di proteine pure, ma di alimenti proteici. Ogni giorno devi ottenere almeno 40 g, un massimo di 120 g di proteine. A dieta, le proteine vengono utilizzate dal seguente principio. Fornito a uno stile di vita sedentario, 1 kg si basa su 0,97-1,07 g di proteine. Se l'attività fisica è elevata con l'allenamento della forza, i numeri aumentano-1,2-1,7 g di proteina dovrebbero arrivare di 1 kg di massa. Ad esempio, per una donna media con 55 kg di peso corporeo, la quantità giornaliera ottimale è di 55 g di proteine.

Prodotti proteici dimagranti

Elenchiamo il miglior cibo proteico per un'efficacia efficace del corpo:

• Petto di pollo - uno dei prodotti preferiti dei bodybuilder, una buona fonte di proteine;
• Manzo e vitello a basso contenuto di grassi - includono anche proteine;
• diverse varietà di pesce e frutti di mare;
• uova (alcuni consigliano di usare più proteine più delle uova intere con tuorlo);
• formaggi a basso contenuto di grassi;
• Prodotti acidi -milk;
• Cheese cottage a basso contenuto di grassi;
• proteina sierica;
• Offal animale - fegato, cuore, lingua;
• Yogurt grasso, kefir, latte, tofu, cottage.

Oltre ai prodotti proteici, sono necessari altri:

• insalata, verdure, cetrioli, peperoni, cavolo, pomodori;
• mandorle, arachidi;
• oli vegetali (esempi-oli, sesamo, oli di semi di lino, è consigliabile prendere 1-2 cucchiai di olio di semi di lino al giorno);
• Prodotti di pane a grana integrale adeguati.

Restrizioni dietetiche proteiche

Con una dieta proteica, è indesiderabile usare quanto segue:

• Dolci - biscotti, torte, frutta molto dolce;
• burro, patate, contorni pesanti;
• Pasta, prodotti di pane ordinari, cibi fritti;
• ketchup, maionese;
• cibo in scatola e prodotti semifiniti;
• prodotti lattiero -caseari oleosi;
• Zucchero e zucchero -sostituti.

Misure aggiuntive per la dieta proteica

Per evitare una pericolosa carenza di vitamine, selezionare un complesso di vitamina fullfild e prendere olio di pesce. È anche importante che una bellissima figura secca faccia sport e lanci tutte le cattive abitudini. Presta attenzione alle illustrazioni, che raffigurano prodotti proteici per asciugare il corpo.

Idee per compilare un menu di dieta proteica settimanale

Colazione su una dieta proteica

I seguenti piatti e cibi sono buoni al mattino:

• albumi, spinaci;
• farina d'avena, cannella;
• Cheese cottage a basso contenuto di grassi, albicocche secche;
• yogurt;
• biscotti di avena, kefir;
• frittata fatta di proteine delle uova;
• riso integrale, pollo, verdure;
• frittata con pollo, toast;
• grano saraceno nel latte;
• insalata di cavolo, pollo bollito;
• pomodoro, grano saraceno, frittata;
• cetriolo, insalata, salmone di pesce;
• manzo, fagioli;
• Cavolo di Pechino, grano saraceno, fegato;
• latte, toast, uova;
• Insalata di uova, cavolo, pollo, riso integrale;
• Syrniki;
• grano saraceno, sugo di carne;
• insalata di verdure con carne di coniglio;
• OMLET con ricotta, riso integrale;
• Mela, yogurt, funghi;
• pane, uova;
• insalata proteica, piatto di riso integrale;
• porridge di farina d'avena con frutta e noci secchi;
• foglie di insalata, pomodori;
• Amleto con prosciutto;
• carne di manzo, piselli, crauti;
• cottage di formaggio, mela;
• arancione e uova;
• insalata di frutta, yogurt;
• Apple e farina d'avena;
• Omlet con i pomodori;
• carne e carote;
• caffè o tè - bevande senza additivi;
• latte, caffè nel latte;
• Mela, cottage di cereali, panna acida;
• kefir con crusca, bacche;
• Farina d'avena, Apple;
• Apple, Turchia;
• latte scremato, biscotti;
• uova con verdure, latte;
• Salmone di frittata, leggermente salata;
• frittata, formaggio;
• frittata con verdure, mela, pompelmo;
• formaggio a basso contenuto di grassi, insalata di verdure;
• mela, avocado, uova;
• mela, uovo, melanzane con formaggio;
• fegato di pollo, cipolla, mela;
• carne di manzo e pompelmo.

Pranzo del menu a scudiero

Per la seconda colazione, queste opzioni sono adatte:

• petto di pollo a vapore o bollito;
• noci;
• Insalata di foglie con Bryranza;
• crauti;
• agrumi o altri frutti, ad esempio una mela;
• Syrniki;
• pomodori;
• macedonia;
• Apple Freesh;
• biscotti di avena, tè;
• mela cotta;
• Apple-apelsin Freesh, cookie di farina d'avena;
• cottage di formaggio souffle;
• biscotti con latte;
• porridge di riso;
• insalata di carote;
• Cucina e uovo.

Pranzo abbondante nel menu proteico

Per pranzo, prepara questi piatti:

• zuppa di verdure, carne;
• pollo, pane;
• verdure, carne di manzo;
• salmone rosa, asparagi;
• riso integrale, tacchino;
• asparagi, filetto di pollo;
• pane, pesce;
• verdure e fagioli in umido;
• VETTA VEGIETABILE DI MOUSH BEED, pane;
• brodo su verdure, pane;
• Turchia, cavolo in umido;
• zuppa di carne, piatto di verdure;
• stufato di manzo-vegetibile;
• insalata di vitello, decoraggio del cetriolo;
• carne di vitello, vinaigrette;
• zuppa di pesce, un piatto di verdure;
• Sauerkraut, carne di manzo;
• zuppa di pollo, sedano;
• uovo, zuppa di tacchino, broccoli;
• casseruola cagliata, carne di manzo, insalata di verdure;
• insalata, brodo su verdure;
• zucchine, erbe, polpette di manzo;
• zuppa di pesce, uovo;
• Stufatore di carne;
• Cavolo in umido, carne di vitello;
• pomodori, tacchino, grano saraceno;
• Insalata di verdure, zuppa con foto;
• Pesce griglia, melanzane in umido;
• frutti di mare, insalata di verdure;
• Ufido vegetale, orecchie di tacchino.

Snack sulla dieta proteica

Per uno spuntino pomeridiano, prendi le seguenti opzioni:

• mela cotta;
• fiocchi di latte;
• fagioli;
• pesce a basso contenuto di grassi;
• yogurt;
• kefir e cheesecakes;
• fiocchi di latte;
• latte;
• Ryazhenka;
• Apple Freesh;
• uova sode;
• cottage di formaggio souffle;
• arancione, cheesecakes;
• Yogurt greco;
• caffè con latte, uovo;
• biscotti di avena, latte;
• vinaigrette;
• mela;
• Tè verde e cheesecake;
• arancia.

Opzioni per una cena leggera sulla dieta proteica

Per il cibo la sera, prendi:

• insalata di verdure, pesce;
• insalata di cavolo, manzo;
• verdure e pesce;
• insalata di verdure, manzo;
• Turchia, verdure;
• Agnello bollito;
• pesce marino;
• kefir;
• brodo vegetale;
• Pesce con erbe;
• insalata proteica;
• casseruola cagliata;
• pollo, cipolle;
• cetriolo, salmone;
• seno, verdure;
• polpette di pesce, verdure;
• mela al forno, cheesecakes;
• cetriolo, manzo bollito;
• cotolette di pesce;
• frittata, cavolfiore;
• carne di manzo, succo di pomodoro;
• frutti di mare, fagioli;
• vitello, carote, cavolo;
• Corsecole di pollo.

Si consiglia inoltre di prendere un bicchiere di kefir di notte.

Lascia delicatamente la dieta proteica, ricostruendo gradualmente la dieta. C'è anche una dieta separata bianca di frutta, una dieta settimanale-vegetabile e una dieta leggera di proteina-vitamina oggi sono impopolari oggi. Se ti piace la nutrizione proteica, prova la dieta di Ducan e la dieta di Robert Atkins.